Thẻ: Phần 16

第679封信
亲爱的自己： 饭后嚼块口香糖，不仅能帮助你恢复清新口气，而且对牙齿的健康也非常有利，当然有一个前提条件：口香糖一定是无糖的。

Dì 679 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Fàn hòu jué kuài kǒuxiāngtáng, bùjǐn néng bāngzhù nǐ huīfù qīngxīn kǒuqì, érqiě duì yáchǐ de jiànkāng yě fēicháng yǒulì, dāngrán yǒu yīgè qiántí tiáojiàn: Kǒuxiāngtáng yīdìng shì wú táng de.

第679封信
親愛的自己：
飯後嚼塊口香糖，不僅能幫助你恢復清新口氣，而且對牙齒的健康也非常有利，當然有一個前提條件：口香糖一定是無糖的。

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第680封信
亲爱的自己： 如果一天能够吃5种以上的水果和蔬菜是最好不过的了，但是5种听起来好像有点难以实现，那就3种吧，但需要说明的是3种可是最低限，因为研究证明只要每天保证3种蔬菜和水果的摄入，就可以让心脏意外的发生率降低70%。

Dì 680 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Rúguǒ yītiān nénggòu chī 5 zhǒng yǐshàng de shuǐguǒ hé shūcài shì zuì hǎo bùguò dele, dànshì 5 zhǒng tīng qǐlái hǎoxiàng yǒudiǎn nányǐ shíxiàn, nà jiù 3 zhǒng ba, dàn xūyào shuōmíng de shì 3 zhǒng kěshì zuìdī xiàn, yīnwèi yánjiū zhèngmíng zhǐyào měitiān bǎozhèng 3 zhǒng shūcài hé shuǐguǒ de shè rù, jiù kěyǐ ràng xīnzàng yìwài de fǎ shēng lǜ jiàngdī 70%.

第680封信
親愛的自己：
如果一天能夠吃5種以上的水果和蔬菜是最好不過的了，但是5種聽起來好像有點難以實現，那就3種吧，但需要說明的是3種可是最低限，因為研究證明只要每天保證3種蔬菜和水果的攝入，就可以讓心臟意外的發生率降低70%。

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第681封信
亲爱的自己： 相对于蘸水的“湿刷法”，如果只用牙刷刷牙的干刷法，可以更加有效地去除67%以上的牙菌斑，不仅对于牙齿健康有利，还可以预防50%的口腔黏膜病症，如牙龈和口气的问题。

Dì 681 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Xiāngduìyú zhàn shuǐ de “shī shuā fǎ”, rúguǒ zhǐ yòng yáshuā shuāyá de gàn shuā fǎ, kěyǐ gèngjiā yǒuxiào de qùchú 67%yǐshàng de yá jùn bān, bùjǐn duìyú yáchǐ jiànkāng yǒulì, hái kěyǐ yùfáng 50%de kǒuqiāng niánmó bìngzhèng, rú yáyín hé kǒuqì de wèntí.

第681封信
親愛的自己：
相對於蘸水的“濕刷法”，如果只用牙刷刷牙的干刷法，可以更加有效地去除67%以上的牙菌斑，不僅對於牙齒健康有利，還可以預防50%的口腔黏膜病症，如牙齦和口氣的問題。

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第682封信
亲爱的自己： 如果你是爱吃甜食的甜心MM，出于对身材和健康的考虑，最好还是将饮食中的甜味剂都用蜂蜜代替吧，这样不仅口味不会变，而且还可以增加免疫力。何乐而不为呢？

Dì 682 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Rúguǒ nǐ shì ài chī tiánshí de tiánxīn MM, chū yú duì shēncái hé jiànkāng de kǎolǜ, zuì hào huán shì jiāng yǐnshí zhōng de tián wèi jì dōu yòng fēngmì dàitì ba, zhèyàng bùjǐn kǒuwèi bù huì biàn, érqiě hái kěyǐ zēngjiā miǎnyì lì. Hé lè ér bù wéi ne?

第682封信
親愛的自己：
如果你是愛吃甜食的甜心MM，出於對身材和健康的考慮，最好還是將飲食中的甜味劑都用蜂蜜代替吧，這樣不僅口味不會變，而且還可以增加免疫力。何樂而不為呢？

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第683封信
亲爱的自己： 听起来有些不可思议，只要在每天刷牙的时候不再傻傻地站在水池边，而是边刷牙边做蹲、起的动作，这样就可以帮助你增加臀部的骨骼密度，而且还可以使臀部线条更加优美。

Dì 683 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Tīng qǐlái yǒuxiē bùkěsīyì, zhǐyào zài měitiān shuāyá de shíhòu bù zài shǎ shǎ de zhàn zài shuǐchí biān, ér shì biān shuāyá biān zuò dūn, qǐ de dòngzuò, zhèyàng jiù kěyǐ bāngzhù nǐ zēngjiā túnbù de gǔgé mìdù, érqiě hái kěyǐ shǐ túnbù xiàntiáo gèngjiā yōuměi.

第683封信
親愛的自己：
聽起來有些不可思議，只要在每天刷牙的時候不再傻傻地站在水池邊，而是邊刷牙邊做蹲、起的動作，這樣就可以幫助你增加臀部的骨骼密度，而且還可以使臀部線條更加優美。

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第684封信
亲爱的自己： 一副好的太阳眼镜，不仅仅要外形漂亮，最重要的是它可以为眼睛提供最佳的保护，减少阳光对眼睛的伤害。要知道强烈光线对眼睛的伤害可不仅仅是让你睁不开眼那么简单，它和老年以后眼睛的失明率可是息息相关的。所以，一定要为自己选择一副外形、质量都出众的太阳镜哦。

Dì 684 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Yī fù hǎo de tàiyáng yǎnjìng, bùjǐnjǐn yào wàixíng piàoliang, zuì zhòngyào de shì tā kěyǐwéi yǎnjīng tígōng zuì jiā de bǎohù, jiǎnshǎo yángguāng duì yǎnjīng de shānghài. Yào zhīdào qiángliè guāngxiàn duì yǎnjīng de shānghài kěbùjǐn jǐn shì ràng nǐ zhēng bù kāiyǎn nàme jiǎndān, tā hé lǎonián yǐhòu yǎnjīng de shīmíng lǜ kěshì xīxīxiāngguān de. Suǒyǐ, yīdìng yào wèi zìjǐ xuǎnzé yī fù wàixíng, zhìliàng dōu chūzhòng de tàiyángjìng ó.

第684封信
親愛的自己：
一副好的太陽眼鏡，不僅僅要外形漂亮，最重要的是它可以為眼睛提供最佳的保護，減少陽光對眼睛的傷害。要知道強烈光線對眼睛的傷害可不僅僅是讓你睜不開眼那麼簡單，它和老年以後眼睛的失明率可是息息相關的。所以，一定要為自己選擇一副外形、質量都出眾的太陽鏡哦。

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第685封信
亲爱的自己： 你注意过出现在身体上的痣吗？据统计，大概只有12%的人会留意痣的“动向”，无论是大小、形状还是颜色。但由于经常被我们忽视的痣有可能在很短的时间内发展成皮肤癌，所以对痣做准确而详尽的观察和记录就是十分必要的，定期给痣照相并进行比对就是最好的观察和记录方法。

Dì 685 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǐ zhùyìguò chūxiànzài shēntǐ shàng de zhì ma? Jù tǒngjì, dàgài zhǐyǒu 12%de rén huì liúyì zhì de “dòngxiàng”, wúlùn shì dàxiǎo, xíngzhuàng háishì yánsè. Dàn yóuyú jīngcháng bèi wǒmen hūshì de zhì yǒu kěnéng zài hěn duǎn de shíjiān nèi fāzhǎn chéng pífū ái, suǒyǐ duì zhì zuò zhǔnquè ér xiángjìn de guānchá hé jìlù jiùshìshífēn bìyào de, dìngqí gěi zhì zhàoxiàng bìng jìnxíng bǐ duì jiùshì zuì hǎo de guānchá hé jìlù fāngfǎ.

第685封信
親愛的自己：
你注意過出現在身體上的痣嗎？據統計，大概只有12%的人會留意痣的“動向”，無論是大小、形狀還是顏色。但由於經常被我們忽視的痣有可能在很短的時間內發展成皮膚癌，所以對痣做準確而詳盡的觀察和記錄就是十分必要的，定期給痣照相並進行比對就是最好的觀察和記錄方法。

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第686封信
亲爱的自己： 把身边的朋友也拉进健身房吧，这样一来，总是有个伴和你一起健身，不仅可以增进友情或是爱情，而且还能起到督促的作用。有研究统计，能够结伴去健身的人，其半途而废的几率就会减少40%。

Dì 686 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Bǎ shēnbiān de péngyǒu yě lā jìn jiànshēnfáng ba, zhèyàng yī lái, zǒng shì yǒu gè bàn hé nǐ yīqǐ jiànshēn, bùjǐn kěyǐ zēngjìn yǒuqíng huò shì àiqíng, érqiě hái néng qǐ dào dūcù de zuòyòng. Yǒu yánjiū tǒngjì, nénggòu jiébàn qù jiànshēn de rén, qí bàntú’érfèi de jǐlǜ jiù huì jiǎnshǎo 40%.

第686封信
親愛的自己：
把身邊的朋友也拉進健身房吧，這樣一來，總是有個伴和你一起健身，不僅可以增進友情或是愛情，而且還能起到督促的作用。有研究統計，能夠結伴去健身的人，其半途而廢的機率就會減少40%。

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第687封信
亲爱的自己： 钱包、钥匙、小镜子、梳子、口红……看上去这些小东西虽然不会占什么分量，但是如果把它们都装在你的包包里，那么就相当于你每天都背着一个3～5斤的背包去上班。它可能就是让你弯腰驼背或时常感觉背痛的“主谋”。

Dì 687 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Qiánbāo, yàoshi, xiǎo jìngzi, shūzi, kǒuhóng……kàn shàngqù zhèxiē xiǎo dōngxī suīrán bù huì zhàn shénme fènliàng, dànshì rúguǒ bǎ tāmen dōu zhuāng zài nǐ de bāo bāo lǐ, nàme jiù xiāngdāng yú nǐ měitiān dū bèizhe yīgè 3~5 jīn de bèibāo qù shàngbān. Tā kěnéng jiùshì ràng nǐ wān yāo tuóbèi huò shícháng gǎnjué bèi tòng de “zhǔmóu”.

第687封信
親愛的自己：
錢包、鑰匙、小鏡子、梳子、口紅……看上去這些小東西雖然不會佔什麼分量，但是如果把它們都裝在你的包包裡，那麼就相當於你每天都背著一個3～5斤的背包去上班。它可能就是讓你彎腰駝背或時常感覺背痛的“主謀”。

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第688封信
亲爱的自己： 如果你每天都吃白面包，那么你的腰围就会以每年1英寸的速度增长，而全麦面包就不会让你为腰围发愁。这是因为全麦面包中含有丰富的纤维素，这会使其中所含的碳水化合物不会像白面包那样使血糖水平出现大幅度的波动，也就是说，如果摄入相同量的白面包和全麦面包，人体从全麦面包摄入的热量就会相对少一些。

Dì 688 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Rúguǒ nǐ měitiān dū chī bái miànbāo, nàme nǐ de yāowéi jiù huì yǐ měinián 1 yīngcùn de sùdù zēngzhǎng, ér quán mài miànbāo jiù bù huì ràng nǐ wèi yāowéi fāchóu. Zhè shì yīnwèi quán mài miànbāo zhōng hányǒu fēngfù de xiānwéi sù, zhè huì shǐ qízhōng suǒ hán de tànshuǐ huàhéwù bù huì xiàng bái miànbāo nàyàng shǐ xiětáng shuǐpíng chūxiàn dà fúdù de bōdòng, yě jiùshì shuō, rúguǒ shè rù xiàng tóng liàng de bái miànbāo hé quán mài miànbāo, réntǐ cóng quán mài miànbāo shè rù de rèliàng jiù huì xiāngduì shǎo yīxiē.

第688封信
親愛的自己：
如果你每天都吃白麵包，那麼你的腰圍就會以每年1英寸的速度增長，而全麥麵包就不會讓你為腰圍發愁。這是因為全麥麵包中含有豐富的纖維素，這會使其中所含的碳水化合物不會像白麵包那樣使血糖水平出現大幅度的波動，也就是說，如果攝入相同量的白麵包和全麥麵包，人體從全麥麵包攝入的熱量就會相對少一些。

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第689封信
亲爱的自己： 你的床是否就摆放在靠近马路的窗户边上？如果是的话，那么最好现在就把床从窗边移开，这是因为如果睡在一个相对吵闹的环境中，不仅会对睡眠质量产生影响，还会让你增加患上高血压的危险。如果你的条件不允许重新摆放床的位置，那就试着在家里放一些轻松的音乐吧，把窗外的那些噪音隔离掉。

Dì 689 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǐ de chuáng shìfǒu jiù bǎi fàng zài kàojìn mǎlù de chuānghù biān shàng? Rúguǒ shì dehuà, nàme zuì hǎo xiàn zài jiù bǎ chuáng cóng chuāng biān yí kāi, zhè shì yīnwèi rúguǒ shuì zài yīgè xiāngduì chǎonào de huánjìng zhōng, bùjǐn huì duì shuìmián zhìliàng chǎnshēng yǐngxiǎng, hái huì ràng nǐ zēngjiā huàn shàng gāo xiěyā de wéixiǎn. Rúguǒ nǐ de tiáojiàn bù yǔnxǔ chóngxīn bǎi fàng chuáng de wèizhì, nà jiùshìzhe zài jiālǐ fàng yīxiē qīngsōng de yīnyuè ba, bǎ chuāngwài dì nàxiē zàoyīn gélí diào.

第689封信
親愛的自己：
你的床是否就擺放在靠近馬路的窗戶邊上？如果是的話，那麼最好現在就把床從窗邊移開，這是因為如果睡在一個相對吵鬧的環境中，不僅會對睡眠質量產生影響，還會讓你增加患上高血壓的危險。如果你的條件不允許重新擺放床的位置，那就試著在家裡放一些輕鬆的音樂吧，把窗外的那些噪音隔離掉。

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第690封信
亲爱的自己： 看上去这毫不起眼的散步却有着巨大的健康意义：可减少18%的癌症的发病率。此外，它还能顺便让你减掉身上多余的赘肉，让小腿更加纤细。

Dì 690 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Kàn shàngqù zhè háo bù qǐyǎn de sànbù què yǒuzhe jùdà de jiànkāng yìyì: Kě jiǎnshǎo 18%de áizhèng de fǎ bìng lǜ. Cǐwài, tā hái néng shùnbiàn ràng nǐ jiǎn diào shēnshang duōyú de zhuìròu, ràng xiǎotuǐ gèngjiā xiānxì.

第690封信
親愛的自己：
看上去這毫不起眼的散步卻有著巨大的健康意義：可減少18%的癌症的發病率。此外，它還能順便讓你減掉身上多餘的贅肉，讓小腿更加纖細。

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第691封信
亲爱的自己： 有人认为不仅每周最少要吃一次鱼，而且要吃两种以上的鱼，这样可以为大脑提供某种必要的营养物质，而这种物质对情绪等感情思维也起着至关重要的作用。此外，鱼肉还对心脑血管以及控制腰围增长都益处多多。

Dì 691 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Yǒurén rènwéi bùjǐn měi zhōu zuìshǎo yào chī yīcì yú, érqiě yào chī liǎng zhǒng yǐshàng de yú, zhèyàng kěyǐ wéi dànǎo tígōng mǒu zhǒng bìyào de yíngyǎng wùzhí, ér zhè zhǒng wùzhí duì qíngxù děng gǎnqíng sīwéi yě qǐzhe zhì guān zhòngyào de zuòyòng. Cǐwài, yúròu hái duì xīn nǎo xiěguǎn yǐjí kòngzhì yāowéi zēngzhǎng dōu yìchu duōduō.

第691封信
親愛的自己：
有人認為不僅每週最少要吃一次魚，而且要吃兩種以上的魚，這樣可以為大腦提供某種必要的營養物質，而這種物質對情緒等感情思維也起著至關重要的作用。此外，魚肉還對心腦血管以及控制腰圍增長都益處多多。

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第692封信
亲爱的自己： 补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

Dì 692 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Bǔchōng yèsuān: Huáiyùn, shēngyù, dūhuì ràng nǚxìng yíngyǎng quēfá, yèsuān shì B zú wéishēngsù zhōng de yī yuán, wéi réntǐ xìbāo shēngzhǎng hé fēnliè suǒ bìxū de wùzhí zhī yī, kěyǐ huǎnjiě yíngyǎng quēfá zhèng.

第692封信
親愛的自己：
補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

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第693封信
亲爱的自己： 驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障生命。

Dì 693 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Jiàshǐ shí dài shàng ānquán fánghù shèshī: Gōngzuò zhōng de juésè yuè lái yuè zhòngyào, dàn yīdìng yào jì zhù kāichē hé zuòchē shí dōu yào xì ānquán dài, kāichē shí bùyào shǐyòng shǒujī, zhèxiē kěyǐ shǐ nǐ yuǎnlí shìgù, bǎozhàng shēngmìng.

第693封信
親愛的自己：
駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要係安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障生命。

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第694封信
亲爱的自己： 建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当做一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

Dì 694 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Jiànshè yōu zhí xìng shēnghuó: Xìng shì yīliú de niánlíng suōjiǎn jì, tā néng shūhuǎn yālì, fàngsōng xīnqíng. Bié zài bǎ gōngzuò dàngzuò yīqiè, yī nián zhōng nǐ huòdé dì xìng gāocháo yuè duō, nǐ jiù yuè niánqīng. Fūqī jiān de ānquán xìng shēnghuó zēngjiā dào 116 cì jiāng huì shǐ nǐ de zhēnzhèng niánlíng niánqīng 1.6 Suì.

第694封信
親愛的自己：
建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當做一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

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第695封信
亲爱的自己： 每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

Dì 695 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Měitiān chī zǎocān: Tā néng yǒuxiào de cùjìn xīnchéndàixiè, bǎochí xiěguǎn hé miǎnyì xìtǒng niánqīng, tā zuì hǎo bāokuò gǔlèi shíwù, shuǐguǒ, nǎi zhìpǐn.

第695封信
親愛的自己：
每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

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第696封信
亲爱的自己： 抽时间做有氧运动，可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

Dì 696 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Chōu shíjiān zuò yǒu yǎng yùndòng, kěyǐ zēngjiā xīnfèi xiěguǎn huólì. Měitiān bùxíng yī xiǎoshí huò zài duǎn shíjiān nèi zuò dà yùndòngliàng de duànliàn, měi zhōu zhìshǎo xiāohào 3500 kǎ de rèliàng.

第696封信
親愛的自己：
抽時間做有氧運動，可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

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第697封信
亲爱的自己： 做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜伽，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

Dì 697 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Zuò zēngqiáng lìliàng hé róurèn xìng de duànliàn: Rú liàn lālìqì, yújiā, zhèxiē xùnliàn néng bǎochí gǔ mìdù, fángzhǐ gǔgé lǎohuà.

第697封信
親愛的自己：
做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜伽，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

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第698封信
亲爱的自己： 不急于起床。早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

Dì 698 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Bù jíyú qǐchuáng. Zǎochén xǐng lái hòu, shēn shēnlǎnyāo, ràng jǐzhù yěyǒu “sūxǐng” de shíjiān, zhè kěyǐ bìmiǎn yāotòng, bǎochí liánghǎo de zītài.

第698封信
親愛的自己：
不急於起床。早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

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第699封信
亲爱的自己： 饭后强迫自己运动15分钟，比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

Dì 699 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Fàn hòu qiǎngpò zìjǐ yùndòng 15 fēnzhōng, bǐrú zhǎo gè shōushí chúfáng zhī lèi de huó er. Zhè shì jiǎndān yǒuxiào de bǎochí tǐzhòng wěndìng de yòu yī fāngfǎ.

第699封信
親愛的自己：
飯後強迫自己運動15分鐘，比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

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第700封信
亲爱的自己： 一个月和你碰头一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大？还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况？甚至是糖尿病的先兆？

Dì 700 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Yīgè yuè hé nǐ pèngtóu yīcì de “lǎo péngyǒu”, shì nǚrén de hǎo péngyǒu, yěshì nǚxìng shēngyù nénglì de biǎoxiàn. Suǒyǐ yě yào xìxīn tǐtiē dì duìdài “tā”: Zhīdào nǎxiē shì zhèngcháng, nǎxiē shì “tā” yìyàng de xìnhào. Yuèjīng néng fēicháng hǎo de fǎnyìng nǚrén de zhěngtǐ jiànkāng. Suǒyǐ, rúguǒ nǎ yīcì “tā” méi lái qiāo mén, shénme shíhòu línlí bù jìng, huòzhě liàng duōle liàng shǎole, nǐ jiù yào hǎohǎo jiǎnchá yīxià: Shì bùshì zuìjìn yā lì guo dà? Háishì luǎncháo, jiǎzhuàngxiàn děng fāngmiàn chūxiànle mǒu xiē zhuàngkuàng? Shènzhì shì tángniàobìng de xiānzhào?

第700封信
親愛的自己：
一個月和你碰頭一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現。所以也要細心體貼地對待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”異樣的信號。月經能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次“她”沒來敲門，什麼時候淋漓不淨，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大？還是卵巢、甲狀腺等方面出現了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？

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第701封信
亲爱的自己： 不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动，比如说跑步，而且一周3次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。

Dì 701 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Bù shǎo rén yǐ wéi měitiān zuò shàng shù bǎi gè yǎngwò qǐ zuò néng liàn chū jiànměi de xiǎofù, dàn chúfēi nǐ liánxù liàn shàng 6 gè xiǎoshí, fùbù liànxí bìng bùnéng ránshāo diào zhè’er de zhīfáng. Zhēn xiǎng bǎ dùzi liàn xiǎo, nà jiù yào zuò chíxù 30 fēnzhōng yǐshàng néng huódòng xīn xiěguǎn de yùndòng, bǐrú shuō pǎobù, érqiě yīzhōu 3 cì, zhè cái shì zhēnzhèng de “ránshāo”le zhīfáng.

第701封信
親愛的自己：
不少人以為每天做上數百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續練上6個小時，腹部練習並不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續30分鐘以上能活動心血管的運動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的“燃燒”了脂肪。

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第702封信
亲爱的自己： 每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能够减少食物产生的酸性物质，这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦。如果饭后吃片奶酪也不错，因为奶酪是碱性的，能中和食物发酵产生的酸性物质。如果你喝饮料或者果汁的话，记得要用吸管，这样能最大限度地减少饮料和牙齿的接触。

Dì 702 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Měi dùn fàn zhīhòu jué jué wú táng kǒuxiāngtáng, nénggòu jiǎnshǎo shíwù chǎnshēng de suānxìng wùzhí, zhè zhǒng suānxìng wùzhí kěshì sǔnhài yáchǐ fàlángzhí de yuánxiōng zhī yī ó. Rúguǒ fàn hòu chī piàn nǎilào yě bùcuò, yīnwèi nǎilào shì jiǎn xìng de, néng zhōng hé shíwù fāxiào chǎnshēng de suānxìng wùzhí. Rúguǒ nǐ hē yǐnliào huòzhě guǒzhī dehuà, jìdé yào yòng xīguǎn, zhèyàng néng zuìdà xiàndù de jiǎnshǎo yǐnliào hé yáchǐ de jiēchù.

第702封信
親愛的自己：
每頓飯之後嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產生的酸性物質，這種酸性物質可是損害牙齒琺瑯質的元兇之一哦。如果飯後吃片奶酪也不錯，因為奶酪是鹼性的，能中和食物發酵產生的酸性物質。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。

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第703封信
亲爱的自己： 吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。

Dì 703 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Chī yào qián, yào xiángxì yuèdú yàopǐn shuōmíngshū. Jǐnguǎn kàn qǐlái jiǎndān, dànshì shì shí shàng hěnduō rén dōu bù rènzhēn kàn nàxiē fēichǔfāngyào wù de shuōmíngshū, ér qízhōng de fúyòng jìliàng hé fùzuòyòng, qíshí shì hěn zhòngyào de.

第703封信
親愛的自己：
吃藥前，要詳細閱讀藥品說明書。儘管看起來簡單，但是事實上很多人都不認真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實是很重要的。

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第704封信
亲爱的自己： 采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的，减少运输和冷冻当中的损失。

Dì 704 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Cǎigòu de shíhòu, jìdé ràng zìjǐ de càilánzi zhuāng mǎn bùtóng yánsè de shuǐguǒ hé shūcài. Yánsè yuè fēngfù, yǒu zhù yú fáng bìng de kàng yǎnghuà wù jiù yuè duō. Hái yǒu, zhèxiē shuǐguǒ hé shūcài dé shì dāng jì de, érqiě shì běndì chūchǎn de, jiǎnshǎo yùnshū hé lěngdòng dāngzhōng de sǔnshī.

第704封信
親愛的自己：
採購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助於防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當季的，而且是本地出產的，減少運輸和冷凍當中的損失。

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第705封信
亲爱的自己： 每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢？按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升。

Dì 705 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Měitiān hē diǎn jiǔjīng yǐnliào yǒu lìyú jiànkāng, dàn duō jiù bù hǎole. Nàme zhège “yīdiǎn” shì duōshǎo ne? Àn píjiǔ lái shuō, jiù shì 571 háoshēng, pútáojiǔ zé shì 125 háoshēng, liè jiǔ kě zhǐ néng shì 25 háoshēng.

第705封信
親愛的自己：
每天喝點酒精飲料有利於健康，但多就不好了。那麼這個“一點”是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。

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第706封信
亲爱的自己： 最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3~4次，每次至少15分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35%。

Dì 706 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Zuì hǎo de bǎochí nǎo huólì de yùndòng shì dúshū, dǎpái hái yǒu yǎnzòu yuèqì. Yǒu yánjiū xiǎnshì, yǐshàng zhèxiē huódòng rúguǒ néng měi zhōu zhìshǎo zuò 3~4 cì, měi cì zhìshǎo 15 fēnzhōng, kě ràng fāshēng jìyìlì wèntí de kěnéng xìng jiǎnshǎo 35%.

第706封信
親愛的自己：
最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3~4次，每次至少15分鐘，可讓發生記憶力問題的可能性減少35%。

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第707封信
亲爱的自己： 戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手段。选那些能够100%阻止UV射线的太阳眼镜。夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。

Dì 707 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Dài shàng tàiyáng yǎnjìng shì néng bāngzhù nǐ de yǎnjīng yuǎnlí báinèizhàng děng jíbìng de zuì zhòngyào shǒuduàn. Xuǎn nàxiē nénggòu 100%zǔzhǐ UV shèxiàn de tàiyáng yǎnjìng. Xiàtiān shàngwǔ 10 diǎn dào xiàwǔ 4 diǎn jiān tàiyáng shèxiàn zuì qiángliè, zhè shí zuì xūyào dài hǎo tàiyángjìng.

第707封信
親愛的自己：
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。

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第708封信
亲爱的自己： 适当节食虽然重要，但每天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里。否则，你身体的新陈代谢就会减慢，反而会让你更难以消耗能量。

Dì 708 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Shìdàng jiéshí suīrán zhòngyào, dàn měitiān shíwù tígōng de rèliàng qiān wàn bùnéng shǎo yú 1200 kǎlùlǐ. Fǒuzé, nǐ shēntǐ de xīnchéndàixiè jiù huì jiǎn màn, fǎn’ér huì ràng nǐ gèng nányǐ xiāohào néngliàng.

第708封信
親愛的自己：
適當節食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少於1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。

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第709封信
亲爱的自己： 所有的减肥方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。

Dì 709 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Suǒyǒu de jiǎnféi fāngfǎ dōu zhǐ néng guījié chéngyījù huà: Shè rù duōshǎo kǎlùlǐ, nǐ jiù yào xiāohào diào gèng duō de kǎlùlǐ. Bǎ nǐ de shēntǐ xiǎngxiàng chéng yī liàng chē, nǐ jiā jìnqù de yóuliào, dōu yào bǎ tā yòng wán. Chēzi bù xūyào guòliàng de yóuliào, nǐ de shēntǐ yěshì.

第709封信
親愛的自己：
所有的減肥方法都只能歸結成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想像成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。

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第710封信
亲爱的自己： 记得买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜能够同时阻止UVA和UVB的伤害。

Dì 710 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Jìdé mǎi fángshài shuāng, zài kàn fángshài zhǐ shǔ de tóngshí, yě yào kàn qízhōng de chéngfèn. Hányǒu yǎnghuà xīn děng chéngfèn de fángshài shuāng nénggòu tóngshí zǔzhǐ UVA hé UVB de shānghài.

第710封信
親愛的自己：
記得買防曬霜，在看防曬指數的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害。

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第711封信
亲爱的自己： 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

Dì 711 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Chōngzú de shuǐfèn shì jiànkāng hé měiróng de bǎozhàng. Tèbié shì nǚxìng, quē shuǐ huì shǐ tāmen de shēntǐguò zǎo shuāilǎo, pífū yīn “suōshuǐ” ér shīqù guāngzé. Dàn yóuyú nǚrén de dàixiè bǐ nánrén yào màn, xiāohào yě bǐ nánrén yào dī, nǚrén wǎngwǎng bǐ nánrén hē shuǐ yào shǎo, zhè jiù huì shǐ shēntǐ hé pífū de wèntí tóngshí chūxiàn.

第711封信
親愛的自己：
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。

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第712封信
亲爱的自己： 女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一小杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

Dì 712 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǚrén yào zuò de shì, zhìshǎo zǎowǎn gè yībēi báikāishuǐ. Zǎoshang de yībēi kěyǐ qīngjié cháng dào. Bǔchōng yèjiān shīqù de shuǐfèn, wǎnshàng de yī xiǎo bēi zé néng bǎozhèng yīyè zhī jiān xiěyè bù zhìyú yīn quē shuǐ ér guòyú niánchóu. Xiěyè niánchóu huì jiākuài dànǎo de quē yǎng, sèsù de chénjī, shǐ shuāilǎo tíqián láilín. Yīncǐ, měi wǎn yǐnshuǐ de zuòyòng bùnéng dīgū.

第712封信
親愛的自己：
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一小杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

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第713封信
亲爱的自己： 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的种类之一，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

Dì 713 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Zài shuǐguǒ hé shūcài zhōng, xīhóngshì shì wéishēngsù C hánliàng zuìgāo de zhǒnglèi zhī yī, suǒyǐ měitiān zhìshǎo bǎozhèng yīgè xīhóngshì, kěyǐ mǎnzú yītiān suǒ xū de wéishēngsù C.

第713封信
親愛的自己：
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的種類之一，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

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第714封信
亲爱的自己： 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

Dì 714 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǚrén háishì yǒudiǎn “cùyì” de hǎo. Měi rì sān cān zhōng shíyòng cù kěyǐ yánhuǎn xiěguǎn yìnghuà de fǎ shēng, yǐjīng shì chóngfù duō cì de bǎojiàn chángshì, duì yú nǚrén lái shuō, chúle yǐnshí zhī wài, zài huàzhuāng tái shàng jiā yī píng cù, měi cì zài xǐshǒu zhīhòu xiān fū yī céng cù, bǎoliú 20 fēnzhōng hòu zài xǐ diào, kěyǐ shǐ shǒu bù de pífū róu bái xìnèn. Rúguǒ nǐ zhùdì de zìláishuǐ shuǐzhì jiào yìng, kěyǐ zài měitiān de xǐliǎn shuǐzhōng shāowéi fàng yīdiǎn cù, jiù néng qǐ dào yǎngyán de zuòyòng.

第714封信
親愛的自己：
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重複多次的保健常識，對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

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第715封信
亲爱的自己： 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

Dì 715 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Cóng bǔ gài jiǎodù kàn, nǚrén shì zuì róngyì quē gài de yīgè qúntǐ, ér niúnǎi de bǔ gài xiàoguǒ yōu yú rènhé yī zhǒng shíwù, tèbié shì suānnǎi, gèng róngyì bèi réntǐ xīshōu, suǒyǐ, nǚrén yīng měitiān bǎozhèng yībēi suānnǎi.

第715封信
親愛的自己：
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

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第716封信
亲爱的自己： 女人一定要喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

Dì 716 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǚrén yīdìng yào hē chá, rúguǒ wèi méiyǒu máobìng, lǜchá hé wūlóngchá zuì hǎo. Tèbié shì nàxiē xiǎng yào jiǎnféi de nǚxìng, chá shì zuì tiānrán zuì yǒuxiào de jiǎnféi jì, zài méiyǒu shé me bǐ cháyè gèng néng xiāochú cháng dào zhīfáng dele.

第716封信
親愛的自己：
女人一定要喝茶，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

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第717封信
亲爱的自己： 女性的睡眠时间不能过晚，特别是不能超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

Dì 717 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǚxìng de shuìmián shíjiān bùnéngguò wǎn, tèbié shì bùnéng chāoguò wǎnshàng 11 shí, yīnwèi cóng wǎnshàng 10 shí dào dì èr tiān 5 shí, shì pífū xiūfù de zuì jiā shíjiān, ér shuìmián zhōng de xiūfù cái yǒuxiào. Rúguǒ rùshuì shíjiān chāoguòle zǐyè, jíshǐ shì dì èr tiān qǐ de zài wǎn, shuì dé zài zhǎng, yě yǐjīng cuòguòle pífū de zuì jiā bǎoyǎng shíjiān.

第717封信
親愛的自己：
女性的睡眠時間不能過晚，特別是不能超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

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第718封信
亲爱的自己： 你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？很多病如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。

Dì 718 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Nǐ zhīdào nǐ de zǔfùmǔ, wài zǔfùmǔ sǐ yú hé zhǒng jíbìng ma? Hěnduō bìng rú tángniàobìng, xīnzàng bìng yǐjí mǒu xiē áizhèng dūhuì yíchuán. Liǎojiě jiātíng chéngyuán de bìngshǐ néng bāngzhù nǐ tíqián guānzhù xiāngguān zàng qì de jiànkāng. Shíjì shang hěnduō èxìng jíbìng rúguǒ jízǎo fāxiàn, zhìyù jīhuì háishì hěn dà de.

第718封信
親愛的自己：
你知道你的祖父母、外祖父母死於何種疾病嗎？很多病如糖尿病、心髒病以及某些癌症都會遺傳。了解家庭成員的病史能幫助你提前關注相關臟器的健康。實際上很多惡性疾病如果及早發現，治愈機會還是很大的。

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第719封信
亲爱的自己： 最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

Dì 719 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Zuì hǎo zhǔnbèi zhuānmén de jiànshēn ruǎn dǐ xié huò hòu mián wà, yīnwèi cháoshī de jiànshēnfáng dìtǎn hěn róngyì yǐncáng hé zīshēng xìjùn, rú zú xuǎn hé zú dǐ yóu. Lèisì de hái yǒu gōnggòng gēngyī shì hé yǒngchí de tuōxié, suīrán dōu yǐ xiāodú, dàn háishì chuān zìjǐ de zuì bǎoxiǎn.

第719封信
親愛的自己：
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

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第720封信
亲爱的自己： 忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生巾的存在。长时间不更换卫生巾容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生巾的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新的。

Dì 720 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Mánglù de nǐ zài liàng shǎo de rìzi lǐ yěxǔ huì wàngjì tǐnèi wèishēng jīn de cúnzài. Cháng shíjiān bù gēnghuàn wèishēng jīn róngyì dǎozhì yīndào yánzhèng yǐjí qítā fùkē jíbìng. Wèishēng jīn de zuì zhǎng fùhè shíjiān shì 8 xiǎoshí, suǒyǐ shuì qián wùbì yào gēnghuàn xīn de.

第720封信
親愛的自己：
忙碌的你在量少的日子裡也許會忘記體內衛生巾的存在。長時間不更換衛生巾容易導致陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生巾的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新的。

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第721封信
亲爱的自己： 如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

Dì 721 fēng xìn
qīn’ài de zìjǐ:
Rúguǒ duōnián bù gǎibiàn duànliàn móshì, hěn róngyì zàochéng jīngcháng duànliàn dì nà bùfèn jīròu láosǔn, ér méiyǒu yùndòng dào de jīròu yīzhí bèi hūshì. Chángcǐyǐwǎng, hěn kěnéng shǐ shēntǐ bùchéng bǐlì de fǎ zhǎn. Érqiě, cóng xīnlǐ shàng kàn, shícháng biànhuàn duànliàn fāngshì bù jǐn shǐ duànliàn gèngjiā yǒuxiào, érqiě gèng yǒu xīnxiān gǎn, yě gèng róngyì jiānchí.

第721封信
親愛的自己：
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

Phần dịch tiếng Việt cả nhà xem trong sách bản cứng 1001 Bức thư viết cho tương lai nha!